Sau khi sinh con, bạn mất rất nhiều sức ,vì vậy cần phải được bồi bổ các món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng để khôi phục lại sức khỏe và chủ yếu để có nhiều sữa cho con bú, bên cạnh đó, trong thời gian này, bạn đang ở cữ, nên ít khi hoạt động vì vậy, cân nặng của bạn cứ thế mà tăng lên. Bà mẹ nào cũng muốn nhanh chóng trở về thân hình thon gọn ban đầu sau khi sinh, đây cũng là việc quan trọng nhất và đòi hỏi nhiều thời gian nhất trong kế hoạch làm đẹp sau sinh của các bà mẹ.
Nhiều bà mẹ, vì muốn giảm cân sau sinh mà bỏ mặc con nhỏ, không dám ăn, thực hiện chế độ ăn kiêng khắc khe và không cho con bú vì sợ xấu và mập, dó là những quan niệm sai lầm khi làm đẹp sau sinh của các mẹ
Ở bài viết trước bà mẹ bỉm sữa đã chia sẻ với các chị em phụ nữ sau sinh cần làm gì để giảm cân? vậy để giảm cân sau khi sinh như thế nào để an toàn và hiệu quả? Dưới đây là một số lưu ý, giúp bạn giảm cân sau sinh một cách an toàn và hiệu quả.
Những suy nghĩ sai lầm về giảm cân sau sinh?
Không vội vàng, giảm cân đúng mức: Cơ thể bạn đã thay đổi trong 9 tháng mang thai, cơ thể cần một khoản thời gian tương tự, thậm chí là hơn để có thể hồi phục lại như trước đây, vì vậy, việc giảm cân sau sinh thực sự không dễ dàng và đòi hỏi nhiều thời gian. Vì vậy, bạn đừng quá vội vàng, bởi chính vì thái độ vội vã trong giảm cân đã dẫn đến việc cơ thể bạn tăng giảm cân bất thường. Thực ra sự tăng giảm đó chỉ là do tích và mất nước thôi chứ không phải là mỡ. Để mỡ chuyển hóa thành năng lượng và có thể giảm cân sau sinh thì cần phải có thời gian chứ không thể chỉ trong vài ngày. Giảm từ 10–13kg trong vòng 8 tháng đầu. Nghe có vẻ hơi chậm nhưng thời gian 8 tháng sẽ qua rất nhanh. Hơn nữa, sức khỏe của bạn vẫn chưa hoàn toàn hồi phục sau khi sinh, không thể giảm cân đột ngột. Vì vậy, điều đầu tiên cần làm sau khi sinh là phải đưa ra phương pháp giảm trọng lượng một cách hợp lý. Bạn nên tập trung vào việc cải thiện bữa ăn và kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng.
Thực hiện chế độ ăn kiên khắt khe: Bạn không nên “ép xác”, bắt mình phải tuân theo một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt, nó vừa ảnh hưởng đến sức khỏe, vừa khiến nguy cơ tăng cân nhanh trở lại của bạn tăng lên.
Một số lưu ý để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả.
Nuôi con bằng sữa mẹ: Theo nhiều nghiên cứu thì muốn giảm cân sau sinh nhanh hơn, những phụ nữ nên cho con bú. Thực tế, những phụ nữ cho con bú sữa mẹ có thể giảm đến hơn 3kg trong thời gian 4-6 tháng đầu tiên sau sinh nở. Ngoài ra, khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh, hành động cho con bú sữa mẹ có thể thực sự gia tăng tốc độ giảm cân và mất chất béo cho phụ nữ nhiều hơn nữa.
Ngủ trưa: Hầu hết khi bắt đầu sinh em bé, thói quen ngủ trưa luôn là một điều xa xỉ đối với các bà mẹ trẻ. Song dù thế nào, bạn cũng nên thực hiện những giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp giảm trọng lượng nhé. Khi phụ nữ ngủ không đủ giấc, họ có xu hướng khao khát và chọn ăn những thực phẩm giàu calo và đường cao, thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc cũng có thể cản trở sự trao đổi chất của phụ nữ. Do đó, ngủ trưa khi cần thiết là một cách nhanh chóng đánh mất trọng lượng cho các phụ nữ sau khi sinh.
Kìm tốc độ tăng cân của bạn: Cảm giác thèm ăn là cảm giác thường trực của hầu hết những người khi bắt đầu giảm ăn để giảm cân sau sinh. Cảm giác này xuất hiện khi cơ thể bạn thấy thiếu hụt nguồn cung mà bình thường cơ thể bạn vẫn tiếp nhận. Để giảm bớt cảm giác thèm ăn, bạn có thể uống nước và cố gắng ăn nhiều rau luộc, củ quả luộc, bởi hàm lượng chất xơ trong rau củ quả luộc sẽ khiến bạn có cảm giác no và không thèm ăn nữa, không khiến bạn tăng cân.
Một số thực phẩm giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn như: Táo, bơ, đậu phụ, socola đen, trà xanh…
Không nên ăn những thức ăn có chất béo và đường nhiều:, vì nó không tốt cho các bà mẹ sau khi sinh, ăn nhiều đường, có thể dẫn đến bệnh tiểu đường, nên tăng cường ăn nhiều chất xơ như rau xanh và trái cây. Trong trái cây và rau xanh có rất nhiều chất xơ và giàu vitamin A, E và C, chất xơ có tác dụng chóng no, ít calo….Bạn có thể ăn các loại trái cây như chuối, dây tây, dưa hấu, bơ….vừa đẹp da và còn có tác dụng giảm cân sau sinh, và rất có lợi cho sức khỏe.Bạn nên hạn chế những món chiên, xào, chứa nhiều dầu mỡ, nên ăn những món ăn hấp, hoặc luộc.,. Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm mỗi ngày, và cũng có thể ăn them ngũ cốc để bổ sung năng lượng mà không sợ mập.
Uống nhiều nước: Bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước mỗi ngày. Vì nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hóa các tế bào, loại bỏ những độc tố, rất tốt cho việc giảm cân vì nó không có giá trị dinh dưỡng mà còn làm giảm cảm giác đói.
Không được bỏ bữa sáng: vì bữa sáng là bữa ăn chính và rất quan trọng, bỏ bữa sẽ làm cho bạn mệt mỏi và sức khỏe suy giảm nhanh chóng, bạn sẽ không có đủ sức để chăm sóc con, và sẽ thiếu sữa cho con bú. Theo một vài nghiên cứu cho rằng, thống kê những người bỏ bữa sáng và ăn ít lần trong ngày sẽ có xu hướng béo phì hơn những người ăn bữa sáng và ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Với bữa sáng bạn nên ăn nhiều chất xơ, ít natri, ít đường. Một bữa sáng đủ tiêu chuẩn là: 5gr chất xơ hoặc nhiều hơn và dưới 8gr đường.
Không nên ăn quá khuya: Tốt nhất là ăn trước 7h tối, trước khi cho con bú 20 phút nên uống một cốc sữa nóng để có đủ sữa cho con bú mà vẫn không sợ tăng cân do bồi dưỡng quá nhiều.
Chế độ vận động: Trong kế hoạch làm đẹp sau sinh, tập thể dục là điều cần thiết để giúp tiêu hao chất béo và trọng lượng cơ thể cho phụ nữ sau sinh mặc dù những phụ nữ này thường rất khó khăn để tìm thời gian thích hợp luyện tập thể dục. Song trong vòng 6 tuần đầu sau khi sinh, hầu hết phụ nữ có thể tham gia đi bộ với cường độ vừa phải hoặc có thể tham gia vào các bài tập tốt cho hệ tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, bơi lội, đi xe đạp 3-5 ngày mỗi tuần. Những hoạt động này giúp đốt cháy calo, tiêu hao chất béo và giúp giảm cân nhanh chóng. Hoặc bạn có thể tham gia lớp học yoga gần nhà, thể dục nhịp điệu hoặc dùng xe đẩy đưa bé đi dạo. Bạn hãy cố gắng luyện tập trong vòng 30 phút, tối thiểu 3 lần/1 tuần.
Lợi ích của việc chăm sóc cơ thể sau sinh
Vì không có nhiều thời gian, ngày càng nhiều phụ nữ có xu hướng lựa chọn dịch vụ làm đẹp sau sinh tại nhà, để chăm sóc bản thân sau sinh vừa hiệu quả lại vừa thuận tiện. Hãy hiểu rằng, giai đoạn 1 tháng sau sinh chính là thời cơ vàng để các mẹ nâng niu và chăm sóc cơ thể.