Trong thời kì mang thai, mẹ bầu cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu để chăm sóc cơ thể cũng như giúp thai nhi phát triển. Sắt và vi lượng thiết yếu không thể thay thế trong thời kì mang thai vì thế việc bổ sung sắt là rất quan trọng. Tuy nhiên việc uống và bổ sung sắt như thế nào thì hợp lý? Bà bầu có nên uống viên sắt vào buổi tối hay không?
Vì sao bà bầu phải uống sắt? Bà bầu có nên uống viên sắt vào buổi tối?
Trong những bài viết trước, chúng tôi đã nhiều lần đề cập đến vai trò tối quan trọng của Sắt cũng như canxi đối với sức khỏe của phụ nữ mang thai. Theo đó thì sắt là thành phần cấu tạo nên hemoglobin, chất có vai trò chính trong việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi. Đây là yếu không thể thay thế trong việc hình thành và tái tạo hồng cầu. Trong thai kỳ, thể tích máu của mẹ bầu tăng 50% so với bình thường, vì vậy bạn cần nhiều chất sắt để tăng cường hemoglobin hơn nữa.
Sắt còn có khả năng giúp duy trì một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh cho cả mẹ bầu lẫn em bé. Sắt tham gia bảo vệ cơ thể của thai phụ tránh bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, sắt giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A, giúp tạo ra collagen. Các nghiên cứu cho biết chất này có chức năng gắn kết các mô cơ thể lại với nhau. ý nghĩa quan trọng nhất của sắt đối với bà bầu làm việc đảm bảo lượng máu đủ cho việc vượt cạn. Khi sinh đẻ phụ nữ bị mất một lượng máu rất lớn. Nếu trong gai đoạn mang thai bà bầu bị thiếu máu thì nguy cơ sinh non, ngất xỉu khi sinh là rất cao. Để chống lại những hiện tượng trên các mẹ bầu nên ăn những thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao đồng thời bổ sung viên uống sắt hàng ngày với liều lượng 1viên sau khi ăn trưa và ăn tối. Việc uống viên sắt vào buổi tối giúp cơ thể mẹ bầu hấp thu sắt tốt hơn. Mẹ bầu cũng nên bổ sung vitamin C vì chất này giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
Thiếu sắt gây hậu quả gì cho bà bầu?
Trong những tháng đầu tiên của thai kỳ, việc mẹ bầu thiếu sắt còn dễ gây ra hiện tượng động thai, nguy hiểm hơn có thể sảy thai hoặc thai bị chết lưu. Đến những giai đoạn sau, thiếu sắt có thể dẫn đến hiện tượng đẻ non, suy dinh dưỡng bào thai. Bà mẹ thiếu máu do thiếu sắt trong giai đoạn sinh nở có thể sẽ bị băng huyết sau khi sinh, gây nguy hiểm đến tính mạng. Nếu thiếu sắt khi mang thai, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt và có khi còn ngất xỉu. Đây thực sự là những hiểm họa khôn lường từ việc để thiếu sắt của bà bầu. Các biểu hiện và triệu chứng của việc thiếu sắt đó là:
- Da xanh xao.
- Hơi thở nông, nhịp tim nhanh.
- Thường bị chóng mặt, choáng váng khi vận động.
- Người mệt mỏi.
- Khả năng tập trung kém, không tiếp thu và nhớ tốt.
- Nhức đầu và mất ngủ.
- Viêm loét miệng, lưỡi.
- Móng tay khô, giòn và cong ngược lên trên
Khi cơ thể có những hiện tượng này, mẹ bầu cần bỏ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng và viên uống sắt nhé!
Sử dụng viên sắt cho bà bầu như thế nào thì đúng?
+ Theo các chuyên gia, nhu cầu sắt đối với một người bình thường là 12-15 mg mỗi ngày, với phụ nữ mang thai thì cần gấp rưỡi lượng sắt này.
+ Uống viên sắt có thể gây táo bón cho mẹ bầu, do đó, mẹ bầu nên tăng cường rau xanh, hoa quả trong chế độ ăn hàng ngày.
+Với những phụ nữ có lượng hồng cầu cao thì việc bổ sung sắt cần được bác sĩ chỉ định nghiêm ngặt. Không nên tự tiện uống sẽ rất nguy hiểm.
+ Không uống viên sắt cùng lúc với sữa hoặc canxi vì chúng sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
+ Bạn có thể uống viên sắt khoảng 1-2 tiếng đồng hồ sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối.
+ Hạn chế uống trước giờ đi ngủ bởi vì sắt có thể gây nóng người khiến bạn khó ngủ ngon.
+ Nên bổ sung Vitamin C vì chất này có tác dụng giúp cơ thể hấp thụ chất sắt có trong thực phẩm dễ dàng hơn.
Bổ sung sắt bằng chế độ ăn uống hợp lý
Để chống lại nguy cơ táo bón do viên sắt, các mẹ bầu có thể bổ sung sắt bằng chế độ ăn uống hợp lý. Dưới đây là các món ăn giàu sắt bạn không nên bỏ lỡ:
Thịt bò: Mỗi phần thịt bò chứa 2,5-3mg sắt và có nhiều trong phần nạc
Ngũ cốc: Một phần ngũ cốc chứa tới 21mg sắt rất thích hợp ngay cả với những người chuẩn bị mang thai.
Khoai tây:Một củ khoai tây cỡ vừa chứa 2,7mg sắt lại không chứa chất béo, cholesterol, giàu kali, vitamin C và vitamin B6 – rất tốt cho người ăn kiêng.
Mận sấy khô: 100g mận sấy khô chứa 1,2mg sắt. Ngoài ra, mận khô còn giàu chất xơ, giúp phòng tránh táo bón .
Rau chân bịt: Một nửa bát rau chân vịt có 3,2mg sắt. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có ích cho thai kỳ như axit folic, canxi, vitamin C, beta-carotene.
Trên đây là bài viết: Bà bầu có nên uống viên sắt vào buổi tối mà kinh nghiệm hay đã sưu tầm từ nhiều nguồn khác nhau. Hi vọng những kiến thức cho chị em trong suốt thai kì. Hãy nhớ uống viên sắt đúng cách để mẹ tròn con vuông nhé!