Sức khoẻ luôn là vấn đề quan trọng hàng đầu khi bạn bước vào thời kì mang thai, bởi lúc này bạn phải chuẩn bị thật kỹ lưỡng cả về tinh thần và sức lực cho cuộc “vượt cạn” gian khó nhất trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Bà bầu có nên đi thể dục, thể thao, tập yoga không? Không chỉ là vấn đề của các mẹ mà còn cả những người thân bên cạnh quan tâm và lo lắng.
Bà bầu có nên đi thể dục hay không?
Giai đoạn bầu bí được coi là khoảng thời gian để người mẹ nghỉ ngơi và thư giản, tuy nhiên nói không có nghĩa là bạn sẽ nằm yên một chỗ và lười hoạt động. Điều này sẽ vô tình khiến cơ thể bạn chia lì và trở nên yếu ớt hơn, và phần lớn những phụ nữ khỏe mạnh sẽ sinh con đúng thời điểm mà không gặp bất kỳ vấn đề nào. Vì vậy việc đi thể dục là phương pháp giúp bạn cải thiện, rèn luyện và nâng cao sức bền khi bước vào công cuộc chông gai và khó khăn nhất trong cuộc đời – sinh nở.
Lợi ích của phương pháp này mang lại chính là giúp cho cơ thể dẻo dai, cải thiện tâm trạng và giảm khả năng bị trầm cảm. Đi thể dục khi mang thai cũng khiến thể lực bạn ổn định và luôn sung sức. Đồng thời giúp chăm sóc các cơ bắp của bạn. Bởi các cơ bắp sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn giữ cân bằng, quá trình mang thai.
Bên cạnh đó đi thể dục khi mang thai cũng giúp bạn chờ đón ngày lâm bồn, một cách tự tin hơn. Những phụ nữ hiểu rõ cơ thể mình, và thường đặt ra một số nhu cầu hợp lý cho bản thân, có xu hướng đối phó với căng thẳng tốt hơn.
Tuy nhiên khi đi thể dục, bạn cần chú ý tiến hành dần dần giúp bạn cải thiện khả năng và sức chịu đựng của cơ thể. Nên chú ý tới những tín hiệu của cơ thể và ngừng tập thể dục khi bạn cảm thấy mình sắp bị quá tải. Đồng thời, bạn cũng đừng quá hy vọng đạt được một kết quả tuyệt vời khi đi thể dục.
Bà bầu có nên tập thể thao hay không?
Việc luyện tập thể thao với chế độ nhẹ nhàng và hợp lý luôn là phương pháp mà các mẹ bầu nên áp dụng. Khi thể thao, bạn sẽ ngăn chặn tình trạng tất cân “thần thánh” của mình. Điều này, sẽ giúp bạn hạn chế thấp nhất những rủi ro về các bệnh liên quan đến cân nặng như tim mạch, huyết áp…
Bà Mithilde Halégua, chuyên gia người Pháp trong lĩnh vực này cho biết: Khi mang thai, phụ nữ có những nhu cầu không giống những người bình thường. Trên thực tế, hoạt động cơ bản của cơ thể tăng 10% từ khi bắt đầu có thai, kéo theo các nhu cầu về năng lượng và oxy. Chính vì lý do này mà thai phụ rất cần thực hiện các hoạt động thể thao trong suốt 9 tháng 10 ngày.
Tuy nhiên, các mẹ cũng cần nắm rõ cho mình những môn thể thao nào là “cấm kỵ” trong thời gian mang thai thai kỳ.
Những môn thể thao đòi hỏi phải vận dụng nhiều năng lượng và sức lực, hay bao gồm những cú nháy, tung người.Để đảm bảo sức khoẻ và an toàn, các mẹ nên lựa chọn hình thức đi bộ và bơi khi mang thai. Đi bộ sẽ giúp thúc đẩy sự lưu thông máu, giúp các mẹ dễ thở hơn và và kích thích nhu động ruột hoạt động. Đồng thời, đi bộ trong một vùng thoáng khí sẽ giúp các bà mẹ tương lai “nạp” 25% khí oxy mà cơ thể cần. Và bộ môn bơi cho phép họ được hoạt động nhẹ nhàng, thư giãn và giảm stress.
Bà bầu có nên tập yoga hay không?
Các bộ môn thể thao mạnh như võ thuật, đấm bốc, đá bóng, tennis, bóng rổ, chạy tốc độ… mang tính rủi ro rất cao cho người tập và nhất là các mẹ đang rong quá trình bầu bí.
Cùng đó, những môn thể thao kể trên sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến vùng lung và bụng dưới cho người tập, và cực kỳ nguy hiểm cho các mẹ đang trong thời kỳ thai thi tháng thứ, vì nó sẽ tác động trực tiếp tới thai nhi. Hơn nữa những động tác mạnh như nhảy, đá ảnh hưởng rất xấu đến phần cổ tử cung đang rất yếu, và nguy cơ như đẻ non, sẩy thai…là hoàn toàn có thể xảy ra.
Yoga luôn là bộ môn hữu ích, an toàn và được khuyến khích tập luyện cho bà bầu. Bởi yoga sẽ giúp các mẹ điều hoà nhịp thở và thư giãn. Từ đó, cở thể sẽ nhanh chóng thích ứng với các nhu cầu thể chất trong giai đoạn mang thai, từ việc chuyển dạ, sinh con cho đến cả quá trình làm mẹ sau này.
Hơn thế, bộ môn này còn giúp bạn kiểm soát cảm xúc và cơ thể mình tốt hơn. Đồng thời, khiến những căng thẳng về tinh thần lẫn thể chất mà bạn sẽ trải qua khi mang thai, được xoa dịu và giảm nhẹ. Mặt khác, tham gia một lớp yoga cho bà bầu cũng là cách tuyệt vời để bạn gặp gỡ các bà mẹ tương lai, để được hia sẽ những kinh nghiệm quý báu khi bé yêu chào đời.
Tuy nhiên, các mẹ cũng nên hết sức lưu ý những vấn đề sau:
– Khi đang tham dự một lớp học yoga bình thường mà không dành riêng cho phụ nữ mang thai, bạn cần chia sẻ với huấn luyện viên là bạn đang mang thai và đang ở tam cá nguyệt thứ mấy của thai kỳ.
– Bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, bạn tuyệt đối không được tập luyện bất kỳ tư thế nào liên quan đến lưng vì nó có thể sẽ làm giảm lượng máu đến tử cung.
– Hạn chế những bài tập hay động tác làm căng cơ quá mức, nhất là ở vùng lưng. Trong trường hợp luôn duy trì căng thẳng quá nhiều, hay căng cơ cùng các cơn đau khác, hormone relaxin gây ra để mở rộng tử cung và làm mềm các mô liên kết.
– Khi bước vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, khi trọng lượng bắt đầu thay đổi, bạn cần tập luyện đứng với tư thế gót chân chạm vào tường hoặc sử dụng một chiếc ghế đỡ, nhằm tình trạng mất cân bằng gây thương tích cho cơ thể và thai nhi.
– Ngoài ra, các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, khi các mẹ tập luyện yoga trong phòng kín và quá nóng, sức nóng tỏa ra có thể gây nguy hiểm đối với sự phát triển của thai nhi.
Để đảm bảo sức lực cho giai đoạn sinh nở, bạn cần phải có một chế độ tập luyện hợp lý và khoa học để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Với những chia sẻ trên đây, chắc hản các mẹ đã có cho mình được đáp án cho thắc mắc: Bà bầu có nên đi thể dục, thể thao, tập yoga không? Mong rằng bạn sẽ vẫn dụng và vượt cạn thành công.