Trái cây là món ăn ưa thích của bà bầu, nhất là trong thời kì thai nghén. Trái cây vừa làm hạ những cơn nghén đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu dành cho bà bầu. Hiện nay rất nhiều chị em đang thắc mắc: Bà bầu có nên ăn quả óc chó, hạnh nhân, sơri, na không?
Bà bầu có nên ăn quả óc chó hay không?
Quả óc chó là thực phẩm có giá bán khá đắt nhưng giá tị dinh dưỡng tì cực lớn. Đây là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời đối với phụ nữ mang thai và rất tốt cho não bộ của thai nhi. Theo nghiên cứu khoa học hiện đại thì trong quả óc chó có chứa hàm lượng lớn axit béo Omega-3, Vitamin E, phốt pho và Axit Amin L-Arginne… Trong 100g nhân quả óc chó có 642 calo, 14g protein, 62g chất béo. Nếu tính ra calori, 8% do chất béo bão hòa, 55% do chất béo chưa no nhiều nối đôi, 20% do chất béo một nối đôi. Đặc biệt hàm lượng Omega-3 trong quả óc chó lớn hơn 3 lần trong cá hồi, giúp thúc đẩy sự phát triển đại não của thai nhi và trẻ nhỏ. Nếu các mẹ kiên trì ăn quả óc chó trong suốt thời gian thai kỳ, em bé sinh ra sẽ rất thông minh khỏe mạnh.
Vì vậy phụ nữ mang thai ăn quả óc chó không những giúp tránh trầm cảm mà em bé còn được bổ sung chất tốt cho não bộ, giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ. Quả óc chó còn rất hiệu quả trong việc hạn chế tình trạng mất ngủ ở bà bầu nhờ vào khả năng an thần hiệu quả. Nếu ăn vài quả óc chó trước khi đi ngủ sẽ ngăn ngừa chứng mất ngủ rất tốt. Thêm vào đó, trong quả óc chó rất giàu axit ellagic và chất chống oxy hóa có tác dụng giúp bà bầu giảm stress, giảm căng và bớt cáu gắt hơn. Tuy nhiên mẹ bầu chỉ nên ăn với số lượng ít nếu không sẽ bị ngấy và thừa đạm.
Bà bầu có nên ăn quả hạnh nhân hay không?
Tương tự như quả óc chó thì hạnh nhân là loại hạt hạch có giá trị dinh dưỡng rất tốt cho bà mẹ mang thai. Loại hạt này cũng giúp bé thông minh hơn từ trong bụng mẹ nhờ Omega 3 có trong hạnh nhân. Các nghiên cứu của trường đại học đã chỉ ra, trong hạt hạnh nhân có chứa một hàm lượng lớn folate và axit folic rất cần thiết cho mẹ bầu và là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho thai nhi. Chất axid folic có trong hạnh nhân giúp bé yêu trong bụng mẹ tránh các khuyết tật bẩm sinh.
Ngoài ra, hạt hạnh nhân còn giàu magie giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp hệ thống thần kinh của thai nhi phát triển hoàn hảo. Mẹ bầu nên ăn hạt hạnh nhân trong 3 tháng đầu để phòng tránh hiện tượng động thai và xảy thai. Những Bà bầu ăn hạt hạnh nhân không những tốt cho thai nhi mà còn phòng ngừa được chứng tiện bí thường gặp trong suốt thời gian mang thai. Tuy nhiên hạnh nhân khá béo và dễ gây no nên mẹ bầu chỉ nên ăn với mức độ vừa phải.
Bà bầu có nên ăn quả sơ ri hay không?
Thật bất ngờ là trong số những loại trái cây thì quả sơ-ri có hàm lượng sắt cực cao. Thậm chí nso cao hơn 20 lần so với táo và cam. Đây là nguồn bổ sung sắt quan trọng cho mẹ bầu trong giai đoạn mang thai. Bên cạnh đó, sơ ri còn chứa carotene và các loại vitamin khác như vitamin B1, B2, C, axit citric, canxi, phốt pho… Bổ sung loại trái cây này thường xuyên giúp tăng cường máu, cải thiện chức năng tiêu hóa. Nếu mẹ bầu là người biếng ăn thì việc bổ sung quả sơ-ri rất có lợi cho thai nhi. Ăn điều độ sơ-ri trong thời gian bầu bí sẽ giúp em bé có nước da trắng hồng, khỏe mạnh khi chào đời.
Bà bầu có nên ăn quả na hay không?
Na là trái cây được ưa chuộng trên thế giới do có hương vị rất thơm ngon. Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt quả như sau: 64kcal, 82.5g nước, 1.6g protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe. Ăn 1 quả na trung bình có thể cung cấp 1/5 nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng chống lại các virus gây bệnh.
Bên cạnh đó nguồn kali, chất xơ, carbonhydrate có trong loại trái cây này cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Một ưu điểm nữa, na không chứ chất béo bão hòa và cholesterol, hàm lượng natri lại thấp, do đó không gây tiểu đường, cholesterol hay huyết áp cao. Do đó nó góp phần ổn định hệ tim mạch, huyết áp và nhịp tim. Ngoài ra, hàm lượng chất chống ô-xy hóa có thể hỗ trợ việc ngăn ngừa các gốc tự do tấn công cơ thể, tăng sức đề kháng, tác động tích cực đến tim và cải thiện chức năng tim mạch. Nguồn chất xơ dồi dào trong quả na quả rất lý tưởng cho hệ tiêu hóa hoạt động thêm trơn tru và hiệu quả. Các bác sĩ cũng khuyến cáo mẹ bầu nên ăn quả na thường xuyên vì lượng vitamin B6 dồi dào trong thành phần quả na rất có lợi cho hoạt động của não bộ của bé yêu lãn người mẹ.
Trên đây là những chia sẻ về giá trị dinh dưỡng và công dụng của các loại trái cây phổ biến đối với sức khỏe của mẹ bầu. Với những gợi ý trên đây, hi vọng mẹ bầu đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi: Bà bầu có nên ăn quả óc chó, hạnh nhân, sơri, na không? Chúc các mẹ vượt cạn thành công!