Trong thời kì thai nghén nói riêng và suốt thai kì nói chung thì nhu cầu ăn trái cây của mẹ bầu rất lớn. Trái cây vừa làm giảm những cơn nghén đồng thời cung cấp các dưỡng chất thiết yếu dành cho bà bầu. Tuy nhiên không phải loại trái cây nào cũng thích hợp và có thể dùng ở mọi thời điểm. Hiện nay rất nhiều mẹ bầu đang thắc mắc: Bà bầu có nên ăn quả kiwi, măng cụt, mảng cầu không?
Bà bầu có nên ăn quả kiwi hay không?
Kiwi có nguồn gốc từ Trung quốc và hiện được trồng nhiều ở Úc và Niudiland. Kiwi được các chuyên gia dinh dưỡng xếp vào danh sách 27 loại trái cây có chứa nhiều dưỡng chất. Các nghiên cứu đã chứng minh, nó có chứa gần 80 dưỡng chất thiên nhiên có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Thành phần quan trọng nhất của kiwi đối với mẹ bầu là Axit foli. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, kể từ khi muốn có thai cho đến khi thai nhi được 12 tuần tuổi, mỗi ngày mẹ nên bổ sung cho cơ thể khoảng 400 microgram axit folic. Lượng folic có trong kiwi xanh gấp 10 lần folic có trong táo, gấp 5 lần lượng folic có trong nho và lê do đó ăn kiwi là lựa chọn tốt nhất dành cho mẹ bầu. Táo bón được coi như là nỗi ám ảnh kinh hoàng của rất nhiều người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Trong một kiwi có khoảng 2,5 gram chất xơ nên có khả năng hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm các cảm giác đầy bụng mà táo bón mang lại. Không chỉ vậy, chất xơ trong kiwi còn giúp loại bỏ các độc tố ra khỏi ruột và giảm nguy cơ bị các bệnh ngoài da cũng như các bệnh về đường ruột. Kiwi chứa 140% nhu cầu vitamin hàng ngày, thậm chí lượng vitamin mà nó cung cấp còn nhiều hơn cả cam, chính vì thế kiwi được tôn là “nữ hoàng” vitamin C.
Bà bầu có nên ăn quả măng cụt hay không?
Măng cụt là trái cây đặc sản chỉ trồng được ở những nam bộ nên có giá khá cao. Măng cụt chứa rất nhiều chất dinh dưỡng nên từ lâu đã được sử dụng như một vị thuốc đông y ở các nước Á đông. Những nghiên cứu hiện đại của các chuyên gia dinh dưỡng đã chứng minh được giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của loại trái cây nhiệt đới này.
Các thí nghiệm cho thấy, măng cụt rất giàu chất chống oxy hóa đặc biệt là polyphenol tự nhiên được gọi là xanthones. Chất này có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa hiệu quả một số vấn đề tim mạch khác nhau. Chất chống oxy hóa có tác dụng ngăn cản các gốc tự do làm hư hại tế bào trong cơ thể, làm chậm quá trình lão hóa và tránh khỏi các bệnh thoái hóa và suy giảm về thể chất và tinh thần. Măng cụt là trái cây có chứa rất ít calo, đồng thời không chứa chất béo bão hòa và cholesterol nên rất phù hợp với những mẹ bầu đang gặp vấn đề về cân nặng. Trong 100g măng cụt chỉ chứa 63 calo, nhưng chứa 5g chất xơ, rất cần thiết cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu. Bên cạnh đó, với một lượng vitamin C dồi dào, măng cụt giúp tăng khả năng miễn dịch của cơ thể, bảo vệ mẹ bầu khỏi những căn bệnh thông thường như ho, cảm.
Măng cụt góp phần thúc đẩy hoạt động của các tế bào máu và ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Ngoài ra, nó cải thiện lưu lượng máu bằng cách làm giãn nở mạch máu giúp bảo vệ chúng ta chống lại một số bệnh như xơ vữa động mạch, cholesterol cao, nghẹt tim và đau ngực nặng. Nếu có điều kiện mẹ bầu nên mua măng cụt để sẵn trong tủ lạnh và mỗi tuần ăn vài ba quả. Nếu mẹ đang là thời kì trái vụ thì có thể không cần ăn măng cụt vì giá của nó khá đắt.
Bà bầu có nên ăn quả mảng cầu hay không?
Mảng cầu hay còn gọi là Na là trái cây được ưa chuộng tại Việt Nam do có hương vị rất thơm ngon. Thành phần dinh dưỡng trong 100g thịt quả mảng bầu tương đối lớn, gồm: 64kcal, 82.5g nước, 1.6g protein, 35mg canxi, 45mg phốt pho, 36mg vitamin C, cùng nhiều vitamin nhóm B rất tốt cho sức khỏe. Ăn 1 quả mảng bầu trung bình có thể cung cấp 1/5 nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng chống lại các virus gây bệnh.
Một ưu điểm nữa, mảng cầu không chứ chất béo bão hòa và cholesterol, hàm lượng natri lại thấp, do đó không gây tiểu đường, cholesterol hay huyết áp cao. Do đó nó góp phần ổn định hệ tim mạch, huyết áp và nhịp tim. Nguồn chất xơ dồi dào trong quả mảng cầu quả rất lý tưởng cho hệ tiêu hóa hoạt động thêm trơn tru và hiệu quả. Các bác sĩ cũng khuyến cáo mẹ bầu nên ăn quả na thường xuyên vì lượng vitamin B6 dồi dào trong thành phần quả na rất có lợi cho hoạt động của não bộ của bé yêu lãn người mẹ.
Trên đây là những chia sẻ về giá trị dinh dưỡng và công dụng của các loại trái cây phổ biến đối với sức khỏe của mẹ bầu. Với những gợi ý trên đây, hi vọng mẹ bầu đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi: Bà bầu có nên ăn quả kiwi, măng cụt, mảng cầu không? Chúc các mẹ vượt cạn thành công!